Jak dodat tělu energii: Tipy pro lepší vitalitu + slevový kód na přírodní doplňky stravy

Necítíte se dobře, chybí vám energie a ráno vstáváte unavenější, než když jste šli spát? Většina lidí je zvyklá dát si na vzpruhu kávu nebo energetický nápoj a neřešit příčinu únavy. Tím si však můžou v těle nadělat více škody než užitku.

Skrblík pro vás má několik zaručených tipů, jak mít baterky stále dobité. A pro případ, že byste se přece jen rozhodli přidat do svého jídelníčku i nějaký doplněk stravy, pro vás domluvil slevový kupón.

Tipy, jak mít více energie

1. Dodržujte správný pitný režim

   Voda tvoří 50 až 75 % celkové tělesné hmotnosti, jenže ji ztrácíme dýcháním, pocením a vylučováním. Musíme ji proto pravidelně doplňovat, závisí na ní totiž řada procesů v lidském těle. V tradiční čínské medicíně jsou za centrum energie považované právě ledviny.

   Ideální je pít čistou vodu bez bublinek, případně neslazené bylinkové čaje. Kolik vody byste měli každý den přijmout, je silně individuální. Svůj pitný režim si spočítáte podle váhy. Na každý kilogram hmotnosti se doporučuje denně vypít minimálně 30 ml vody. Žena vážící 60 kg by tak měla vypít minimálně 1,8 l, 80kilový muž 2,4 l.

   Jestliže sportujete, máte fyzicky náročné povolání, přes den se hodně zpotíte, kouříte či pijete hodně kávy, musíte množství vody navýšit. Klidně na 40 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti.

2. Pravidelně jezte a nevynechávejte snídani

   Za únavu mnohdy může i kolísající krevní cukr, protože se odbýváme na jídle, nejíme pravidelně nebo nejíme kvalitní stravu. Při nedostatku energie máme sklon jíst sladkosti, které situaci ještě zhorší. Přes den kvůli práci a shonu hladovíme, večer se přejídáme.

   Častou chybou je vynechávání snídaně. Tělo potřebuje hned ráno kromě vody doplnit také živiny. Kávu si dejte až po snídani, rozhodně s ní nezačínejte den. Po snídani byste měli pokračovat s jídlem zhruba každé 3 hodiny. Stravu volte pestrou, nutričně vyváženou. Základem by měly být kvalitní bílkoviny a komplexní sacharidy, doplnit by je mělo hodně čerstvé zeleniny, která tělu dodá vlákninu, trocha ovoce a nenasycené zdravé tuky.

3. Dýchejte čerstvý vzduch

   Doma i v práci často větrejte, a pokud je to jenom trochu možné, snažte se každý den strávit dostatek času i venku na čerstvém vzduchu, a to ideálně někde v zeleni.

   Několikrát denně se zhluboka nadechněte a vydechněte, většina z nás totiž během dne dýchá poměrně mělce a mozku pak chybí dostatek kyslíku. A to se potom dostaví zívání a únava.

4. Pravidelně se hýbejte

   Možná se to bude zdát trochu jako protimluv, ale na únavu je nejlepší pohyb. Pokud ho navíc dokážete provozovat venku, tím líp, dostanete se rovnou i k čerstvému vzduchu. Každý den si naordinujte alespoň 20 minut cíleného pohybu. Není totiž potřeba bořit rekordy, jen si vytvořit zdravý návyk, který dokážete snadno dodržovat. Zvolte si aktivitu dle chuti – svižná chůze, běh, plavání, fitness, tanec, jóga? Jakákoli možnost je správně.

   Každodenní pohyb vám zajistí pravidelný přísun endorfinů, hormonů dobré nálady. Lepší cirkulace krve umožní vyšší příjem kyslíku ve tkáních. Zlepšíte si nejenom náladu, ale i fyzickou kondici. A díky pravidelnému pohybu budete také lépe spát.

5. Dodržujte spánkovou hygienu

   Dostatek energie samozřejmě závisí také na kvalitě spánku. Najděte si na něj ideálně 6 až 8 hodin a naučte se chodit v podobný čas spát a v podobný vstávat. Spěte v dobře vyvětrané místnosti, alespoň 2 hodiny před spaním už nic nejezte ani moc nepijte.

   Vyvarujte se kofeinu v odpoledních hodinách, spánek zhoršuje také alkohol. Hodinku před spaním už nekoukejte do mobilu ani notebooku, modré světlo, které podobná elektronika vyzařuje, zhoršuje usínání. Raději si přečtěte kousek knížky nebo něco poslouchejte.

Co dělat, když to nepomáhá?

Teprve pokud nepomohou tato základní pravidla, sáhněte po doplňcích stravy. Může také napovědět krevní rozbor, možná vám chybí železo nebo potřebujete více hořčíku. Máme pro vás taky tip na několik přírodních doplňků stravy, které jsme v redakci sami vyzkoušeli.

1. 1. 

      Osvědčený životabudič: Maca 5000

      Maca neboli řeřicha peruánská je rostlina z peruánských And a podle archeologických nálezů je pěstována už několik tisíciletí. Tato starověká superpotravina se používá na zvýšení energie, vitality, duševní a fyzické výkonnosti. Podporuje také hormonální rovnováhu a plodnost u žen i mužů, má též afrodiziakální účinky.

      Kořen rostliny maca je rovněž známý pro svoje působivé výživové vlastnosti. Je plný sacharidů, bílkovin, vlákniny, esenciálních mastných kyselin, vitamínů (např. C, B2 a B6), minerálů (např. vápník, draslík, železo a zinek) a bioaktivních látek.

      Každá kapsle výrobku Maca 5000 obsahuje 5 000 mg kořene řeřichy peruánské. Díky piperinu z černého pepře má být podle výrobce tento výtažek 20krát biologicky dostupnější. Kapsle jsou veganské a bez alergenů, neobsahují lepek ani laktózu.

      60 kapslí momentálně vyjde na 359 Kč, denně se užívá jedna kapsle po jídle, takže balení vám vydrží na 2 měsíce.

      • Zobrazit Maca 5000 na Sensilab.cz
   2. 

      Odstranění zánětů: Curcuma Forte

      Nedostatek energie a neustálou únavu může způsobovat také nějaký schovaný zánět, s nímž tělo bojuje. Máte-li podezření, že by to mohl být váš případ, vynikajícím přírodním protizánětlivým prostředkem je kurkuma. Toto žlutooranžové koření se používá už 4 000 let. Kromě toho, že má protizánětlivé a antioxidační účinky, také dokáže podporovat mozkové kognitivní funkce, a to zejména u starších lidí.

      Kapsle Curcuma Forte obsahují kromě micelární formy kurkuminu, který má podle výrobce 185krát vyšší biologickou dostupnost, také výtažek ze zázvoru. Ten totiž rovněž působí protizánětlivě a antibakteriálně. Do komplexu je přidaný i vitamin D3, který podporuje zdraví kostí a zubů a podporuje imunitu.

      Balení Curcuma Forte obsahuje 30 kapslí a aktuálně stojí 329 Kč. Denně můžete užívat podle potřeby 1 až 2 kapsle, takže vám krabička vystačí na 15 až 30 dní.

      • Zobrazit Curcuma Forte na Sensilab.cz
   3. 

      Detoxikace jater: Hepafar Forte Premium

      Jestliže vám chybí energie a vitalita, je také možné, že potřebujete zregenerovat játra. Tento životně důležitý orgán, který je zodpovědný mj. za správnou činnost metabolismu či detoxikaci organismu, bývá často přetížený po překonaných infekcích nebo při pravidelném užívání nějakých léků. Oslabuje ho také kouření, pití alkoholu nebo nezdravá strava.

      Oblíbenou bylinou na detoxikaci jater je především ostropestřec mariánský, který se pro posílení jater užívá v Evropě už více než 2 000 let. Flavonoidní komplex silymarin, který obsahují semena ostropestřce, je velmi silným antioxidantem, takže pomáhá chránit organismus před volnými radikály.

      Kapsle Hepafar Forte Premium obsahují kromě extraktu z ostropestřce i extrakty z pampelišky, zázvoru a z listů artyčoku, které podporují trávení i detoxikační funkce organismu a pomáhají zvyšovat imunitu a energii. Ve složení najdete rovněž cholin, vitamín E a selen se zinkem. Seznam účinných složek uzavírá alkaloid piperin z černého pepře, který zvyšuje absorpci bylinných extraktů.

      Balení Hepafar Forte Premium obsahuje 30 kapslí a dá se nyní pořídit za 252 Kč. Užívají se 2 kapsle denně, vždy společně po jídle. Jedno balení tak vydrží na 15 dní. V nabídce jsou i zvýhodněné balíčky, v nichž najdete až 4 balení naráz.

      • Zobrazit Hepafar Forte Premium na Sensilab.cz