Jak lépe usnout

Jak se připravit na spánek

Ačkoli se zdá příprava na spaní něčím nepodstatným, právě tady začíná proces, který ovlivňuje zdravé usínání.

Pokud se chystáte do postele, hodinu před spaním vypněte mobilní telefon, počítač i televizi. Tyto přístroje nahraďte knihou, nebo časopisem. Čtení pozitivně unaví oči i mysl.

Ztlumte světla. V místnosti vám postačí lampa, se kterou uvidíte na knihu. Není nutné osvětlovat celou místnost. Jděte si lehnout v momentě, kdy se cítíte unavení. Neuléhejte plni energie.

Pokud máte problém s usínáním, minimálně 7 hodin před plánovaným spánkem nepijte kávu. Někteří odbourávají kofein mnohem pomaleji, a tak zbytkový kofein může narušit proces usínání. Může to být právě váš případ.

TIP: Zkuste si po dobu jednoho týdne dopřát poslední kávu ve nejpozději ve 14 hodin. Vnímejte, jak vaše tělo reaguje, a zda se mu večer lépe usíná.

K večeři si dopřejte lehká a zdravá jídla. Nepijte alkoholické nápoje.

Před spánkem nesportujte. Fyzickou aktivitu je vhodné ukončit až 3 hodiny před plánovaným ulehnutím.

Jak usnout bez léků na spaní

Někdy je potřeba tělu k usnutí malinko pomoci. Ovšem existují přírodní metody, jak rychlého usnutí dosáhnout.

Před spaním vypijte šálek čaje z meduňky. Pomoci může i čaj z kozlíku lékařského, třezalky, nebo chmele.

Pokud máte rádi vůni bylinek, pořiďte si sušené bylinky (levandule, heřmánek, meduňka) a nasypte je do malého povlaku na polštář. Tento vak umístěte kolem postele, např. na rám, a nechte volně provonět ložnici.

Využít zkuste síly aromaterapie. Za pomoci esenciálních olejů provoňte obývací pokoj, kde před spaním pobýváte.

Přírodní přípravky navíc nezpůsobují závislosti.

Jak usínat

Usínání zvlášť ovlivňuje poloha, ve které usínáte. I když se během noci poloha těla několikrát změní, jedna převažuje.

Nejvhodnější je usínání na zádech. V poloze na zádech se rovná páteř a krční páteř se příliš nenamáhá. Stejně tak pomáhá při žaludečních potížích. Hlava na polštáři je výše, proto zůstávají žaludeční šťávy na místě. Bohužel je v této poloze větší pravděpodobnost, že budete chrápat.

Poloha na boku může být též dobrá pro snadné usínání. Je však důležité používat vhodný polštář. V poloze na boku je vhodnější bok levý.

Poloha na břiše je nejméně vhodnou spánkovou polohou. Velmi trpí krční páteř, která je otočená do jedné strany. Dlouhodobé spaní na břiše vede k bolestem zad, a k bolesti některých svalů a kloubů.

Existují i metody, které usnadní usínání.

Tyto metody jsou cvičením na základech jógy. Jedná se o dechové cviky, které by měly tělo uklidnit a vám pomoci usnout do několika málo minut.

Cvičení spočívá v počítání jednotlivých dechových úkonů. Nejprve se nadechněte nosem při počítání do 4. Poté dech zadržte na celých sedm sekund. Nakonec vydechujte pusou při počítání do osmi. Takto opakujte cyklus třikrát až desetkrát.

A to úplně nejdůležitější je kvalitní matrace. Jak vybrat matraci?

Jak spát celou noc

Choďte spát každý den ve stejnou dobu, a ráno ve stejnou dobu vstávejte. I o víkendech. Tělo si zvykne na režim a nebudete tak mít problém spát celou noc.

V ložnici dostatečně větrejte. Čerstvý vzduch napomáhá tělu upadnout do spánku. V pokoji nepřetápějte. Ideální teplota v místnosti je asi 18 stupňů.

Před spaním se snažte myslet na spánek a vnímejte svůj dech. Podobně jako u meditace. Jak meditovat? Když vás přepadají další myšlenky, snažte se je transformovat do budoucnosti. Myšlenky na minulost mozek pohltí a nechce se mu usnout.

Pomoci mohou i myšlenky na příjemné situace. Představujte si, že se procházíte lesem, ležíte na pláži u moře, nebo se houpete v síti v exotické zemi.

Spěte nazí. Je prokázáno, že spaní naostro je nejzdravější a nejpohodlnější.

Jak dlouho by měl člověk spát

Ideální rozmezí spánku u dospělého člověka je 6 – 8 hodin denně.

Měli byste ovšem vnímat vlastní tělo. Některým jedincům stačí i 4 hodiny, jiní potřebují alespoň 9 hodin.

Délka cyklu spaní se také odvíjí od ročního období. V zimě potřebujete spánku více, než v létě. Způsobuje to i slunce, které v létě vychází velmi brzy a pozdě zapadá. Zato v zimě je téměř 2/3 času tma.

Děti školního věku potřebují více spánku, než dospělí. Přibližně 10 hodin.